肩膀一直算是我很大的罩門，以前總是嘴巴怪說先天肩膀基因爛，不過前天訓練肩膀的方式似乎有滿明確的感受度，也再一次讓自己認清還有很多訓練方式做的不完整，也還有非常多值得學習的東西。 下面就是這次的簡易訓練菜單 - Arnold press Drop set [22kg 16kg 12kg ] X5 - Dumbbell Front Raise + front plate raise superset [16kg + 20Kg ] X5 這次有參照了 Scott Herman的方式執行Front Raise感受度差很多！ 其實重點就是連同後三角，以及擴背收緊同時略為向前移 感受度真的差很多。 - Lateral Raise Count down 啞鈴飛鳥倒數法 (Bruno, 2014) 這算是這次主要嘗試的老動作新練法 簡單說明一下.. 一組一共要做15下 1~5下 拉到頂的時候撐5秒 6~9下 撐4秒 10~12下 撐3秒 13~14下 撐2秒 最後一下一樣要完整做完 慢慢放下 這樣算一組 做了五組，實際上操作根本執行不到五秒鐘，反正不是重量太重就是前面已經累了... 下次再試試看 後啞鈴飛鳥也是用一樣的方法 今天肩膀就炸了 YA Reference: Ben Bruno, T. (2014). Big. Scary. Delts. | T Nation . [online] T NATION. Available at: https://www.t-nation.com/training/big-scary-delts [Accessed 2 Aug. 2017]. Scott Herman. (2009). How To: Dumbbell Front Raise . [online] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA [Accessed 2 Aug. 2017].