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[健身筆記] 最近感受度很強的肩膀訓練 Lateral Raise Count down 啞鈴飛鳥倒數法

肩膀一直算是我很大的罩門，以前總是嘴巴怪說先天肩膀基因爛，不過前天訓練肩膀的方式似乎有滿明確的感受度，也再一次讓自己認清還有很多訓練方式做的不完整，也還有非常多值得學習的東西。
下面就是這次的簡易訓練菜單

- Arnold press Drop set
[22kg 16kg 12kg ] X5

- Dumbbell Front Raise + front plate raise superset
[16kg + 20Kg ] X5
這次有參照了 Scott Herman的方式執行Front Raise感受度差很多！
其實重點就是連同後三角，以及擴背收緊同時略為向前移
感受度真的差很多。

- Lateral Raise Count down 啞鈴飛鳥倒數法(Bruno, 2014)
這算是這次主要嘗試的老動作新練法

簡單說明一下..
一組一共要做15下
1~5下     拉到頂的時候撐5秒
6~9下     撐4秒
10~12下 撐3秒
13~14下 撐2秒
最後一下一樣要完整做完 慢慢放下

這樣算一組 做了五組，實際上操作根本執行不到五秒鐘，反正不是重量太重就是前面已經累了...
下次再試試看

後啞鈴飛鳥也是用一樣的方法

今天肩膀就炸了 YA



Reference:

Ben Bruno, T. (2014). Big. Scary. Delts. | T Nation. [online] T NATION. Available at: https://www.t-nation.com/training/big-scary-delts [Accessed 2 Aug. 2017].

Scott Herman. (2009). How To: Dumbbell Front Raise. [online] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA [Accessed 2 Aug. 2017].




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