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[健身筆記]T-nation所提的六種有效率增加肌肉生長的訓練（前三項）

有鑒於休息以及出國將近兩個月，每天都處在還健身債的模式下，這個不能吃，那個不能碰，拼命增加訓練量以及有氧量...只求趕快回復狀態原始連結的這篇文章算是比較長的...不過當中有一兩個方式在自己過去的訓練當中是有效的，就當作這篇文章有值得相信的地方來嘗試看看吧（非常沒有原則的鑑別方式XD）這邊只是簡單標記幾個重點跟原則自己看，順便分享給有興趣的朋友，細節跟運作方式可以參考原文...

1. 40 reps method

a. 8RM作為第一組的重量
b. 無論做多少組總之一樣的重量湊滿40下就對了
c. 根據文章的說法就是為了打破組數跟次數的迷思，重點是訓練量.....
d.（我自己講的）其實有點像以前看過的德國壯漢訓練法，只是把次數固定改成重量固定，某種程度來說也許還能縮短訓練時間。

2. 100 leg press every training day
a. 選一個很輕的重量，就字面上的意思一口氣做100下不要休息，每次訓練不管是不是練腿都要做
b. 沒有其他重點了...定位跟暖身差不多

3. the first tension principle
a.任何訓練之前（原文是拿二頭訓練作為例子）先用全力收縮目標肌群（假裝自己在展示肌肉那樣XD）
b.慢慢做確實動作，上下各三秒
c.上來的時候收縮二頭，下到底的時候收縮三頭
d.寫到這篇我才意識到這是這篇文章中唯一有引用其他研究的訓練，有時間應該好好看一下引用的內容。

 原文網址
https://www.t-nation.com/training/6-new-ways-to-turn-on-muscle-growth

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